Další popis mé cesty za lepší mobilitou, stabilitou a sílou.
Tak Vás tu opět všechny vítám, měsíc uplynul jak voda a opět se tvrdě makalo!
I když jsem měl týdenní výpadek, který jsem už do konce měsíce nedohnal, tak i tak je o co stát a opět jsem se zase o kus posunul.
Jelikož vím, že důležitá je konstantní práce a hlavně vytrvalost, tak i z menších výsledků mám NESKUTEČNOU RADOST a jsem za ně nesmírně vděčný.
Tak jdeme se tedy podívat co se kde změnilo.
Najel jsem na plánovanou další akumulační fázi kde jsem trénoval dle funkční hypertrofie a musím říct, že výsledky jsou a budou!
Ještě mě čekají poslední 3 tréninky a jsem u konce a půjde se opět na další fázi.
Tak a jdeme se podívat kam se to pohlo co se týče mobility!
Jefferson curlsOpět jsem tento cvik jezdil 2-3x týdně s tím ,že cítím razantní posun co se týče pocitu , cíl který jsem si stanovil pro tento měsíc jsem získal a nohy alespoň o kus posunu tak abych je měl více proplé a kolmé. (Kyčel v přímce s kotníkem) |
|
| Cíl pro příští měsíc: Opět se posunout hlavou o kus blíže ke kolenům, stále je tam spoustu rezervy ! | |
Adduktory a posazení pánve při seduPocitově si myslím opět o kus lepší, zde jsem jezdil dle času cvik jménem tailor pose s přidanou zátěží.Cíl pro tento měsíc byl dodržen, o kus jsem to posunul, pocitově se cítím lépe. |
  |
| Cíl pro příští měsíc: Dostat se níže, cvičit minimálně 2x týdně tailor pose. | |
PancakeZde je vidět jasný progress, pocitově se cítím skvěle a sám jsem překvapen se změnou, jelikož jsem tento cvik se závažím na zádech tento měsíc necvičil, spíše jsem se zaměřoval na jiné oblasti. |
|
| Cíl pro příští měsíc: Zde to bude již těžší na příští měsíc, ale i tak se budu snažit dostat zase o kus dál! | |
|
DŘEP |
|
|
|
| Cíl pro příští měsíc: Kotniky, kontíky! | |
SnatchPocit lepší, myslím si, že postupně se to začíná zlepšovat. Cítím se v tomto pohybu pevnější a jistější než kdy dříve a to je fajn! Mobilita kontíku zlepšená nebyla, cíl nesplněn! |
|
| Cíl pro příští měsíc: Kotníky, kotníky Lukáší!!! | |
Ramenní pletenec, lopatkyOpět jak jinak než skvělá práce!!! Jsem rád za tento cvik a jsem rád za výsledky, které mi přínáší každý měsíc!!! Opět posun nejméně o pár cm viz fotka. modrá čárka- minulý měsíc, červená čárka je aktuální. |
|
| Cílpro příští měsíc : Přidat váhu. | |
SPOJENÍ ZA ZÁDY - RAMENANěco se zlepšilo, ale stále je tam kupa práce! Každopádně jednou to tam bude!Cíl spodní ruku dostat výš se povedl, ale vidím zde jasný nesouměr mezi jednou a druhou stranou! Takže na tom začnu více pracovat a uvidíme kam to posuneme! |
|
|
|
| Cíl pro příští měsíc: Srovnat jednu ruku s druhou a samozřejmě dostat se opět kousek blíže! | |
Mobilita kotníkůVelká tragédie, tento měsíc jsem mobilitě kotníků dal opravdu jen v tréninku, kdy jsem ji samozřejmě taktéž zapojoval, ale i tak je třeba občas rozsah zvýšit abych ho pak mohl použít a aplikovat v pohybu! Tak příští měsíc! YES!!! |
|
|
|
| Cíl: No tento měsíc jsem to dost podcenil, takže příští měsíc tomu dám o dost větší prioritu a cíl je jasný, dostat se dále! | |
Poloha 90/90Skvěly, skvělý- konečně jsem se nemusel držet země abych v této poloze vydržel, ale opět je zde vidět menší nesoulad mezi levou a pravou stranou, opět se na to chci více zaměrit a piriformis dostat do rovnováhy! |
|
|
|
| Cílpro příští měsíc: Srovnat pravou a levou vnitřní rotaci, menší kompenzace trupu. | |
RozštěpZde vidím opět hezký progress, je vidět že proggresive loading stretching se vyplácí! |
|
|
|
| Cíl pro příští měsíc: Dostat se zase o kousek níž! | |
RozkročeníPocitově se cítím níže, a jsem níže! YEEES! |
|
| Cíl pro příští měsíc: Prohloubit a opět se dostat dál! | |
Výpady do stranyOpět něco lepší, něco tak nějak stejné, ale cítím se v tom každopádně lépe o tom žádná. |
|
|
|
| Cíl pro příští měsíc: Menší předklon, dostat se hlouběji. | |
Mějte se krásně, užívejte si pohybu dosyta!!!
Krásný den Všem!
