Progress of Get stronger #1

Měsíční shrnutí tréninku a výsledku, které mi tento trénink generoval.

Tak Vás tu opět vítám u mého projektu GET STRONGER, nyní se podíváme na moji první porovnávací progresy, kterou jsem zatím udělal.
Během uplynulého měsíce, jsem se soustředil v netréninkové dny na mobilitu a potřebné rozsahy pohybu, které mi pomůžou jít vstříc svým cílům. Trénoval jsem 4x týdně, kdy jsem tento měsíc taktéž dokončil první akumulační fázi (Přežil jsem a to beru jako můj hlavní úspěch) od mého trenéra Davida Skřivánka, tímto mu děkuji za full servis a další fázi, ve které se právě již nacházím bude zaměřená na sílu, ale zaroveň i opět slabší řetezce a mobilitu.Rozhodně se bude opět na co dívat. 
Tak jdeme na to přátelé!

Adduktory a posazení pánve při sedu Stažení je stále celkem velké, ale pocitově se cítím lépe a postupně už se dělá rozsah pro další progresy. Myslím ,si že příští měsíc by mohl být zajímavý v tomto cviku. Uvidíme.
Cíl pro příští měsíc: posunout kolena o kus níž!

Pancake Dle mého super práce a jsem rád, že ty good morningy udělali svoji práci. Jsem naprosto spokojen.
Cíl pro příští měsíc: O kus to posunout dál, vím že pancake nebude hned, ale já mám času dost.

Dřep na široko Zde vidím jako prioritní a zcela razantní změnu, o dost lepší pocit ve dřepu, díky zesílení psoapsu- bedrokyčlostehenní svalu, stabilita a poloha pánve ve spodní pozici je o dost jinde.
Cíl pro příští měsíc: Více zapojit klenbu, roztáhnout kolena více ven, zlepšit mobilitu kotníků a tím nastavit lepší posturu v dolné pozici. Využít plnou hlobku dřepu.

Snatch Věřím, že zde nevidíte pouze změnu trička a trochu kratší vlasy. Osobně se ve spodní pozici cítím o dost více stabilní, lopatky dokážu lépe aktivovat, ramena jsou zasazené a věřím, že do budoucna vyměním násadu za velkou osu. Těším se na to! Ale ještě je předemnou kus práce, takže zpět na zem a jde se makat!
Cíl pro příští měsíc: Limitující mobilitu kotníku zlepšit, zesílit ramenní pletenec a mezilopatkové svaly. Zlepšit trajektorii ,,činky´´ - činka v ose kotníku.

Ramenní pletenec, lopatky Zde vídím veliký kus práce, posunul jsem se vážně o kamion a jsem moc rád!!!  Postupně začnu zařazovat závaží, které bych chtěl příště již aplikovat! Jinak cíl, který jsem si zde dal na půl roku dopředu, jsem splnil za jeden měsíc, asi dobrý trénink a nastavení vhodné periodizace. Zde můžete vidět černá čárka- minulý měsíc versus červená čárka- aktuálně!
Cílpro příští měsíc : Přidat váhu, zužit o pár cm.

SPOJENÍ ZA ZÁDY - RAMENA Zde jsem dle foto moc nepokročil, ale pocitově se cítím lépe. Horní ruka je vždy níže, spodní je tak nějak stejně, tak třeba příště.
Cíl pro příští měsíc: Spodní ruku dostat výše.

Mobilita kotníků Zde to bude běh na delší trať, ale rozhodne se pocitově cítím lépe jak minulý měsíc. Tento měsíc se na to budu chtít více zaměřit, tak uvidíme co to přinese.
Cíl: Dostat koleno co nejvíce před špičku.

Poloha 90/90 Pořád je zde kompenzace trupu, ale dle mého je o trochu menší. Každopádně opět se na to chci zaměřit příští měsíc. Tak uvidíme.
Cílpro příští měsíc: Srovnat pravou a levou vnitřní rotaci, menší kompenzace trupu.

Rozštěp Pocitově se citím niž, cítím se v této pozici silnější a cítím ty správné svaly, které bych cítil, bez jakékoliv bolesti. Sám jsem zvědav co v tomto cviku přinese příští měsic, protože opět to bude další věc, na kterou se budu specializovat.
Cíl pro příští měsíc: Dostat se zase o kousek níž!

Rozkročení Pocitově je to jinde, dle mého je to i trochu poznat, zároveň cítím, že příští měsíc to bude už hezká změna. Necháme se překvapit.
Cíl pro příští měsíc: Dostat se o kousek níž!

Výpady do strany Mobilita kotníků, plus psoaps mě zde trochu limituje. Zde jse moc nepokročil a proto to na to budu v další fázi klást větší důraz.
Cíl pro příští měsíc: Menší předklon, lepší mobilita kotníků, hlubší rozsah.

Tak Vám děkuji za přečtení a sledování mého projektu GET STRONGER, věřím, že příští měsíc bude o kus lepší než byl tento, ale zároveň jsem rád, že jsem tento měsíc přežil, protože tréninky měly dostatečnou razanci a intenzitu na to abych se lépe adaptoval. Uvidíme co přinesou nacházející měsíce. 
Krásný den Všem!